フレイル検診
平均寿命と健康寿命
平均寿命とは「0歳における平均余命」のことで,生まれてから亡くなるまでの“生存している期間”の平均を指します。
一方、健康寿命とは「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」と定義されています。
日本人の平均寿命は84.3歳（男性は81.5歳、女性は86.9歳）で世界第1位です。そして健康寿命は74.1歳（男性72.6歳、女性75.5歳）でこちらも世界第1位です。
ここで注目すべきなのは、その“差”です。平均寿命と健康寿命には、男性8.9年、女性11.4年の差があります。この差の年数分というのはすなわち、”不健康な期間”を表します。男性は約9年、女性は約11年にもわたって、健康上で何かしらの問題を抱えながら日常生活を送っている、ということになります。
一方、健康寿命とは「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」と定義されています。
日本人の平均寿命は84.3歳（男性は81.5歳、女性は86.9歳）で世界第1位です。そして健康寿命は74.1歳（男性72.6歳、女性75.5歳）でこちらも世界第1位です。
ここで注目すべきなのは、その“差”です。平均寿命と健康寿命には、男性8.9年、女性11.4年の差があります。この差の年数分というのはすなわち、”不健康な期間”を表します。男性は約9年、女性は約11年にもわたって、健康上で何かしらの問題を抱えながら日常生活を送っている、ということになります。
フレイルとは
フレイルは「加齢により元気がなくて弱くなってしまった状態」を指します。
例えば、歩くのが遅くなったり、すぐに疲れてしまったり、体調を崩しやすくなることがフレイルのサインです。年を重ねたり、体をあまり動かさないと、フレイルになりやすくなります。放っておくと要介護状態へと悪化してしまうこともありますので、早めの予防や対策に取り組むことが重要です！
例えば、歩くのが遅くなったり、すぐに疲れてしまったり、体調を崩しやすくなることがフレイルのサインです。年を重ねたり、体をあまり動かさないと、フレイルになりやすくなります。放っておくと要介護状態へと悪化してしまうこともありますので、早めの予防や対策に取り組むことが重要です！
フレイルの原因
1. 運動不足
体をあまり動かさないと、筋肉が弱くなったり、体力が落ちてしまいます。運動をしないと、体全体が元気を失ってフレイルになりやすくなります。
2. 栄養不足
食べ物から十分な栄養をとらないと、体が弱くなります。特に、たんぱく質やビタミン、ミネラルが不足すると、筋肉や免疫力が弱くなって、フレイルになりやすくなります。
3. 病気やけが
病気やけがをして体調が悪くなると、元気をなくしてしまうことがあります。特に長期間寝ていると筋肉が減って、体が弱ってしまいます。
4. 精神的なストレスや孤独
ストレスや孤独感を感じると、気持ちが落ち込んで、動きたくなくなったり、食べ物をしっかり食べられなくなったりします。これもフレイルを引き起こす原因になります。
5. 加齢（年をとること）
年をとると、自然に筋肉や骨が弱くなったり、体力が落ちやすくなります。これもフレイルの原因のひとつです。
体をあまり動かさないと、筋肉が弱くなったり、体力が落ちてしまいます。運動をしないと、体全体が元気を失ってフレイルになりやすくなります。
2. 栄養不足
食べ物から十分な栄養をとらないと、体が弱くなります。特に、たんぱく質やビタミン、ミネラルが不足すると、筋肉や免疫力が弱くなって、フレイルになりやすくなります。
3. 病気やけが
病気やけがをして体調が悪くなると、元気をなくしてしまうことがあります。特に長期間寝ていると筋肉が減って、体が弱ってしまいます。
4. 精神的なストレスや孤独
ストレスや孤独感を感じると、気持ちが落ち込んで、動きたくなくなったり、食べ物をしっかり食べられなくなったりします。これもフレイルを引き起こす原因になります。
5. 加齢（年をとること）
年をとると、自然に筋肉や骨が弱くなったり、体力が落ちやすくなります。これもフレイルの原因のひとつです。
フレイルの診断基準
日本版フレイル基準（J-CHS基準）
| 項目 | 評価基準 |
| 体重減少 | ６ヶ月で２Kg以上の（意図しない）体重減少 |
| 筋力低下 | 握力：男性＜28Kg、女性＜18Kg |
| 疲労感 | （ここ２週間）わけもなく疲れたように感じる |
| 歩行速度 | 通常歩行速度＜1.0ｍ／秒 |
| 身体活動 | 1． 軽い運動・体操をしていますか？ 2． 定期的な運動・スポーツをしていますか？ 上記の２つのいずれも「週に１回もしていない」と回答 |
＊5つの診断基準のうち、3項目以上に該当するものをフレイル、１項目または２項目に該当するものをプレフレイル、いずれも該当しないものを健常とする
出典：国立長寿医療研究センター『2020年改訂日本版CHS（J-CHS基準）』
出典：国立長寿医療研究センター『2020年改訂日本版CHS（J-CHS基準）』
フレイルを予防するには
1. 適度な運動をする
• 筋力トレーニングやバランス運動、有酸素運動（ウォーキングや自転車など）が有効です。 筋力が衰えると、身体的な負担が増し、転倒のリスクも高まります。
• 週に2〜3回、30分程度の運動を取り入れることを目指しましょう。
2. 栄養バランスを意識する
• 高齢者の栄養不足はフレイルを引き起こす原因となります。特に、たんぱく質やビタミン
D、カルシウムが不足しがちです。
• 食事はバランスよく摂取し、特に高齢者は栄養が偏らないように心がけましょう。例えば、魚、肉、大豆製品、卵、乳製品などを意識的に取り入れることが重要です。
3. 社会的なつながりを保つ
• 孤立感や孤独感がフレイルのリスクを高めることがあります。友人や家族との交流を大切にし、地域活動や趣味などで社会的なつながりを保つよう心がけましょう。
4. 睡眠の質を改善する
• 質の高い睡眠を確保することも重要です。睡眠不足は身体や心に悪影響を及ぼすため、規則正しい生活を心がけましょう。
5. 定期的な健康チェック
• 定期的に健康診断を受けることで、早期に問題を発見し、予防や対策を講じることができます。血圧、血糖値、コレステロール値などを定期的に確認し、必要な治療を受けましょう。
• 筋力トレーニングやバランス運動、有酸素運動（ウォーキングや自転車など）が有効です。 筋力が衰えると、身体的な負担が増し、転倒のリスクも高まります。
• 週に2〜3回、30分程度の運動を取り入れることを目指しましょう。
2. 栄養バランスを意識する
• 高齢者の栄養不足はフレイルを引き起こす原因となります。特に、たんぱく質やビタミン
D、カルシウムが不足しがちです。
• 食事はバランスよく摂取し、特に高齢者は栄養が偏らないように心がけましょう。例えば、魚、肉、大豆製品、卵、乳製品などを意識的に取り入れることが重要です。
3. 社会的なつながりを保つ
• 孤立感や孤独感がフレイルのリスクを高めることがあります。友人や家族との交流を大切にし、地域活動や趣味などで社会的なつながりを保つよう心がけましょう。
4. 睡眠の質を改善する
• 質の高い睡眠を確保することも重要です。睡眠不足は身体や心に悪影響を及ぼすため、規則正しい生活を心がけましょう。
5. 定期的な健康チェック
• 定期的に健康診断を受けることで、早期に問題を発見し、予防や対策を講じることができます。血圧、血糖値、コレステロール値などを定期的に確認し、必要な治療を受けましょう。
フレイル検診のご案内
「 ４ つ の 力 」で
これからの健康を守りましょう！
私たちは、以下の４つの力に注目した
フレイル検診をおすすめしています。
「 筋 力・体 成 分 力 」「 歩 行 力 」「 口 腔 ・呼 吸 力 」「 脳 体 力 」
の４つの力を見える化することで、ご自身の多面的な健康状態を
目で見て確かめることが出来ます。
自立した生活の中の維持や健康寿命の延伸にとても有効です。
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私たちは、以下の４つの力に注目した
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「 筋 力・体 成 分 力 」「 歩 行 力 」「 口 腔 ・呼 吸 力 」「 脳 体 力 」
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目で見て確かめることが出来ます。
自立した生活の中の維持や健康寿命の延伸にとても有効です。
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